【ビタミンD】免疫力と幸福度を高めるために欠かせないビタミン

ビタミンDは、ビタミンCよりインフルエンザや風邪を予防するために効果的であること知っていますか？

なぜなら、ビタミンＤは免疫力を高め、そのうえなんと幸福度も高めてくれます。

インフルエンザや風邪予防だけでなくさまざまな病気を防いだり、秋や冬に起こりがちな季節性うつにもなりにくいのです。

だから、ビタミンCも大切ですが、ビタミンDも積極的に摂ることによって健康や心の安定につながりますよ。

この記事では

を解説していきます。

ビタミンＤは風邪予防等の健康のためだけでなく、幸福度を高めてくれます。

風邪やインフルエンザにかかりやすい方や冬に気持ちが落ち込みやすい方は、是非この記事を参考にしてくださいね。

ビタミンDの効果

ビタミンＤはどのようにして体内で生成されるのか、その働き、ビタミンＤを多く含む食べ物について解説します。

ビタミンＤは体内で作られるためには日光浴

ビタミンDは、基本的には『サンシャイン・ビタミン』とも言われるように、太陽の下で時を過ごすだけで自然に体内で生成、吸収されます。

ただし、1日に必要なビタミンDを生合成するには、通常は午前10時から午後3時まで地域や季節にもよりますが、１日30分程度の日光浴をする必要があります。

でも、多くの人は肌が焼けてしまうため、日光に当たることを避けがちです。

カポック

確かに、1分1秒たりとも、日に当たることはイヤです。

だって、シミやシワの原因になってしまいますからね…

だから、ビタミンＤは欠かせないビタミンであるにもかかわらず、多くの人が不足がちなんです。

ビタミンDの働き

ビタミンＤは免疫力を上げるので、風邪やインフルエンザといった感染症（感染性呼吸器疾患）や軽度のうつや季節性うつ等の精神障害にとても効果的です。

その他にも、さまざまなの働きがあります。

私も以前はあまりビタミンＤの重要さに注目していませんでしたが、今では欠かせないビタミンの一つとなっています。

ビタミンＤが含まれる食物

ビタミンＤを天然に含む食品は、残念ながら非常に限られています。

主に魚類に多く含まれています。

さんま、さけ、ます、にしん、うなぎ、しらす、いくら、いわしには豊富にビタミンＤが含まれます。

また、きのこ類以外の野菜や、果物にはビタミンDは含まれていません。

カポック

意外とビタミンＤが含まれている食物は少ないですね。

かといって、毎日魚やきのこ類を食べることがなかなか難しいです。

ビタミンＤがビタミンＣを摂るより免疫力が上げられる理由

カポック

子供の頃から風邪の予防にはビタミンCがいいと親に言われるのを信じて、冬の時期はみかんやオレンジをたくさん食べていました。

でも、それは違うんですか？

あながち間違いというわけではありません。しかし、ビタミンCが風邪に効くというエビデンス（科学的根拠）がいまだに出ていないのです。

一方で、インフルエンザや風邪予防のため免疫力を上げるには、ビタミンCよりビタミンDの方が効果的であると最近の研究結果が出ているのです。

カポック

昔に常識とされていることが、研究等が進んだことによってまったく異なる事実になることもよくありますよね。

 ビタミンＤはサプリメントで摂ることが一番効果的

私がビタミンＤを摂取するのは２つの理由があります。

私がビタミンＤをサプリメントとして摂取するようになった経緯を説明していきます。

冬は気持ちが落ち込みやすい

特に、冬の間は気持ちが落ち込むことが多くなりました。

私が住んでいる冬のヨーロッパは、日照時間が非常に短いです。

12月の時期は、朝の８時過ぎになってようやく空が明るくなり、夕方の16時を過ぎるとあっという間に薄暗くなってしまいます。

さらに、曇りの日が多く空はどんよりとしていて、日照時間が極端に少ないのです。

カポック

そういえば北欧の人は、年間を通じてビタミンＤをサプリメントで摂っていると聞いたことがあります。

日照時間が短いからなんですね！

だから、冬の日照時間の短いヨーロッパの人は、サプリメントでビタミンＤを摂取している人が多いです。

比較的冬でも晴れる日が多い日本でも、戸外よりも室内でより多くの時間を過ごします。

また、冬は肌の露出が少ない服装をしますので、太陽の助けを借りて十分なビタミンDを生合成するのはかなり難しいですね。

魚を食べる機会が減ってしまった

日本とは異なり、陸に四方囲まれている国に住んでいるためめっきり魚を食べる機会が減ってしまったことです。

食べるのは白身魚ばかりで、ビタミンＤが豊富に含まれている魚ではありません。

魚以外にマッシュルームを意識的に食べるようにしていますが、食べる量だけでビタミンＤを十分に摂取できないのが現状です。

私が摂取しているビタミンＤのサプリメント

私はサプリメント類はすべてiHerbで購入しています。

アメリカのサプリメントは粒が大きめで、飲み込みにくいという声がよく聞かれますが、このビタミンDは小さいです。

粒は小さいのですが、含有量は5,000 IUとたっぷりです。

用量は、２日に１粒です。

摂取量は多すぎず少なすぎずと認識して、用量どおり２日に１粒服用しています。

それにビタミンＤは他のビタミン類に比べてを安く購入できるんです。

また、ビタミンDは油に溶けやすく吸収されやすくなるので、私はいつもオメガ３と一緒に摂取しています。

Now Foods, ビタミンD-3、高い効能、5,000 IU、120ソフトジェル – iHerb

私が実感しているビタミンＤの効果

ビタミンＤって、大陽に当たっていれば自然と作られるから、わざわざサプリメントで取らなくてもいいと思っていませんか？

以前、私はそう思っていました。

でも、ビタミンＤをサプリメントで摂るといいことばかりなんです。

• 免疫力が上がり、風邪やインフルエンザにかかりにくい
• さまざまな生活習慣病も予防できる
• 気持ちを安定させてくれ、幸福度が高まる

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冬の間、インフルエンザや風邪にかからないようにビタミンＤを飲み始めました。

そして、ビタミンＤを摂取するようになってから、不思議と気持ちの浮き沈みがなくなり、毎日安定した気持ちで過ごすことができるようになったのです。

ビタミンＤがまさかこんなに精神状態に影響を与えるとは思ってもみませんでした。

インフルエンザや風邪予防だけでなく、冬の時期に気持ちが落ち込みやすい方は、必須のビタミンですよ！